[...] 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. meta 2. prop wino 3.aktualny cypio/enan meta 8. TRENING:4-5 week 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%:10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN [...]
[...] zakres kg, według których wiadomo, że dieta przynosi efekty? Sorry za być może głupie pytanie, ale zielony tak ma. Chcę mieć jakąś pewność, że idę w dobrym kierunku. Mam 25 lat/171cm/obecnie masa waha się między 59-60 kg. Obecny cel to dobicie do 70 kilogramów. Jako laik chciałbym zapytać ile potrzeba będzie czasu na przybranie do takiej masy?
[...] się u mnie na redukcji jak żadna inna, myślę że masę na niej też zrobię). Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 93 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja, potem znowu masa :) Staż treningowy na słowni: w ciągu 1,5 roku Uprawiane inne sporty: na redukcji basen+biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam , jeżeli ćwiczę brzuch po Splicie na mase to jeżeli mam robić po 1 ćwiczeniu na każdą część brzucha po 3serie to np. na dolną cześć brzucha mam zrobić 1 serię po maksymalną liczbę powtórzeń ,czy 3 serię z maksymalną liczbą powtórzeń na 1 partię . Trochę banalne pytanie ale niechce nierobić prawidłowo Pzdro PS.Dodam że chcę ćwiczyć brzuch [...]
[...] tydz. na izolacie białka " iso + " biorę około 50 g rano do śniadania i około 50 g po treningu w dni nietreningowe w godzinach popołudniowych. Trenuje regularnie, mój cel to masa, oczywiście dieta jest. W week byłem na weselu no i niestety nie było możliwości obejścia się bez alkoholu... z dwojga złego wybrałem jednak piwo i wypiłem 4 piwa [...]
Płeć :MĘSZCZYZNA Wiek :19 Waga :90 Wzrost :193 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :OKOŁO 2 LAT Uprawiane inne sporty :TAK Dostęp do sprzętu :SIŁOWNIA DOMOWA ŁAWKA DRĄZEK MODKITEWNIK HANTLE GEYF KRUTKI DŁUGI ŁAMANY Dieta :COŚ TAM JEST Przeciwskazania medyczne :CHYBA NIE Zażywane suplementy :CM 3 I JAKIEŚ TAM WITAMINY Ostatnio [...]
Witam.Czy przy dobrym odżywianiu jedząc jogurty ,banany,ser,płatki itp będzie lecieć masa w góre? Nie mam wpływu tylko na weekend ponieważ rodzice to co zrobią trzeba jeść :D
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : na tą chwilę staram się jeść ryze, makarony, kurczak, warzywa Cel : masa Kcal: 2864 Białko: 179g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 357g /SFD/2019/5/11/bdc7acc276b345b6b5d8875c9f544d1f.jpg
[...] nudne:F Jakie polecacie ćwiczenia na siłowni 3x w tygodniu? serie? powtórzenia... Prosze o porady;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, sila) Staż (4 msc ACT (3+1)) Aktywność fizyczna: wf 3x w tygodniu Plan FBW: A Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (z tyłu) Plecy: 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3. "Martwy ciąg" Klatka: 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Siema.Mam dylemat co do wycinki.Lepiej masowac przez dluzszy okres czasu i dopiero potem sie wycinac czy moze zrobic naprzemienne cykle?Wygladaloby to tak:8tyg na kreatynie-masa 8tyg przerwy od kreatyny-rzezba.Co o tym sadzicie?Ktory wariant jest lepszy?
[...] i nawet fajnie. Potem kkilka lat przerwy, teraz praca , nieregularne żarcie, mało czasu na wszystko, ale wróciłem na siłownię, trenuję już 3 miesiące, powoli wraca siła, masa jeszcze wolniej, ale niestety, trybu życia i odżywiania nie zmienię, za dużo pracy i innych zajęć, nie podporządkuję wszystkiego siłowni. I tu pytanie, co powinienem [...]
[...] . może ktoś podać też jakąś stronkę co są zdjęcia jak zrobić ćwiczenia ? z góry dzięki ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia [...]
[...] nowy na Forum jak i w świecie tego sportu :) Niedawno kupiłem sobie Hantelkę 1x - 10 kg. Chciałbym zacząć coś ćwiczyć i mam kilka próśb i pytań. Jaki trening mam wybrać: masa / rzeźba / siła/ czy coś innego Jakie części ciała mam ćwiczyć ? Ogólne porady dotyczące treningu Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń z Hantelką. Wiek: 15 Waga: 55kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Od września wznawiam treningi na siłowni. Przez wakacje miałem 6 tygodni przerwy, nie pilnowałem diety i efekt na brzuchu jest. I tu pytanie - masa czy redukcja? - z jakim bilansem kalorycznym ćwiczyć od poniedziałku - ujemnym czy mimo wszystko dodatnim a redukcją zająć się potem? Chciałbym też dowiedzieć się od Was czy na pewno jestem [...]
[...] NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:3 gramy -węglowodany:3 gramy -tłuszcz:2 gramy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl, meta, w sierpniu 8. TRENING: 9. CEL CYKLUsucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam zrobilem na sobie maly eksperyment ja to tak nazwalem,mianowicie 10 tyg temu po dlugim byciu on niezrobilem odbloku ani mostku masa leciala w oczach,samopoczucie tez,dieta 20% tego co na cyklu zero silowni,waga poleciala okolo 8kg obwody tez,ale niebylo zadnej zalamki od rowno tygodnia polecialem pierwszy raz inse ,mialem to zrobic juz duzo [...]
[...] 46 kg. Wcześniej miałem epizody związane z siłownią, lecz były to krótkotrwałe romanse. Tym razem postanowiłem zabrać się za siebie na poważnie, tylko ta nieszczęsna masa. Moją hipotetyczną metodą na szybkie nabranie masy są szejki, ale nie byle jakie szejki. Obecnie biorę gainera i dodaję do niego białko, lecz pomyślałem żeby dodać tam [...]
